Coba Anda pikir-pikir, dalam sehari, berapa jam
yang Anda habiskan dalam posisi duduk? Di kantor mungkin sekitar 8 jam, lalu di
rumah? Berapa jam lagi Anda duduk-duduk saja?
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa jika setiap
harinya Anda duduk lebih dari 6 jam, risiko Anda terkena penyakit jantung
meningkat sebesar 64%. Agak kejauhan? Bagaimana dengan efek-efek yang langsung
terasa seperti pegal-pegal, sakit punggung, nyeri leher, dan berat badan yang
bertambah? Jika keseharian Anda banyak dihabiskan untuk duduk, simak tips-tips
ini untuk mencegah dan meringankan efek buruk duduk terlalu lama
1. Atur Posisi Duduk
Anda mungkin tahu bahwa duduk membungkuk berakibat
tidak baik kesehatan, namun ternyata duduk terlalu tegak, tepatnya 90 derajat,
juga tidak baik untuk tulang dan sendi. Para ilmuwan dari Kanada dan Skotlandia
menemukan bahwa posisi duduk 135 derajat adalah yang paling nyaman dan lebih
baik untuk kesehatan sendi Anda. Pastikan juga layar
komputer terletak langsung di garis mata Anda agar leher tidak perlu terlalu menunduk. Psst, jika bos
Anda curiga Anda sedang bermalas-malasan karena posisi duduk Anda yang tampak
santai, tunjukkan artikel ini pada beliau!
 |
| Posisi duduk lama yang sehat / qerja.com |
2. Gunakan Setiap Kesempatan Untuk Bergerak.
- Jika ada hal yang perlu Anda bicarakan dengan kolega, jangan gunakan email atau pesan singkat. Langsung saja ke mejanya.
- Ada yang menelepon? Berdiri dan angkat telepon Anda sambil sedikit berjalan-jalan.
- Selesai makan siang, jika ada waktu, jangan langsung kembali ke meja Anda dulu. Selain berguna untuk menyelipkan sedikit aktivitas fisik, jalan-jalan mengelilingi area sekitar kantor selama beberapa menit juga membantu proses pencernaan dan meringankan tekanan
3. Jadwalkan Waktu Untuk Bergerak
Untuk setiap satu jam Anda duduk dan bekerja, beri
diri Anda waktu lima hingga sepuluh menit untuk berhenti, entah untuk berdiri
dan berjalan-jalan maupun meregangkan tubuh. Bila perlu, pasang alarm kecil
sebagai pengingat. Coba gerakan-gerakan ini untuk melemaskan otot yang kaku.
 |
| Senam kantor / qerja.com |
4. Buat Diri Sendiri Repot
- Parkirkan kendaraan Anda sejauh mungkin dari pintu masuk.
- Selalu pilih tangga dibanding lift atau eskalator.
- Jika Anda terbiasa membawa botol air raksasa, coba ganti ke yang berukuran kecil agar Anda terpaksa harus sering berjalan ke pantry untuk mengisinya. Tapi jangan malah menjadikan ini alasan untuk minum lebih sedikit dari biasanya. Semakin banyak yang Anda minum, semakin sering Anda akan ke kamar mandi dan, ya, semakin sering Anda akan berdiri dan berjalan.
Di luar kantor, peliharalah kebiasaan untuk
berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari dan ingat untuk selalu manfaatkan
setiap kesempatan untuk bergerak.
Jadi, jika Anda sekarang sedang duduk sambil
membaca artikel ini, ayo, berdiri dan stretching atau jalan-jalan ringan...!
Artikel ini hanyalah hasil copas dari :
www.qerja.com
"Salam Safety Untuk Anda dan Keluarga Anda
Dirumah"
Tidak ada komentar :
Posting Komentar